Como mucha gente imagina, los ejercicios aeróbicos generan un elevado gasto calórico durante su práctica -como caminar, correr, subir escaleras, utilizar la elíptica o andar en bicicleta- y pueden contribuir al equilibrio energético y al control del peso, como muestra una revisión publicada en la revista Avances en enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, según el médico deportivo Carlos Ulloa, miembro del Consejo Asesor de Herbalife, el entrenamiento de fuerza también juega un papel importante en el control del peso, ya que ayuda a preservar la masa muscular -especialmente cuando se combina con un consumo adecuado de proteínas- y, en consecuencia, contribuye al buen funcionamiento del metabolismo.
“Esto se debe a que el tejido muscular es metabólicamente activo e influye en el gasto energético del cuerpo en reposo. Además, los músculos desempeñan un papel importante en la captura de la glucosa circulante en la sangre, lo que ayuda a mejorar el control metabólico.”, explica.
En ese sentido, el doctor Ulloa es categórico al afirmar que combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza suele ofrecer mejores resultados para la composición corporal.
Un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada compararon tres grupos de adultos con sobrepeso: uno que realizaba únicamente ejercicio aeróbico, otro únicamente entrenamiento de fuerza y un tercero que combinaba ambos tipos de entrenamiento. Los resultados mostraron que el ejercicio aeróbico fue el más efectivo para reducir la grasa corporal y el peso total, mientras que el entrenamiento de fuerza fue superior para aumentar la masa muscular. El programa combinado, por su parte, aportó beneficios más amplios en composición corporal y acondicionamiento físico.
“Una pérdida de peso adecuada es aquella que no pone en riesgo la masa magra, lo que ayuda a evitar un posible efecto rebote. Después de todo, más que perder peso, el mayor desafío es mantener el nuevo peso y, con más músculo, esa misión se vuelve más fácil y el cuerpo tiende a funcionar de manera más saludable.”, concluye el doctor Ulloa.
Vale recordar que la alimentación también es fundamental para obtener resultados y construir un estilo de vida más activo y saludable.